Gainage

Le gainage est un ensemble d’exercices de renforcement musculaire des muscles abdominaux. Il permet de travailler l’équilibre et le tonus du tronc. A ce titre il est aussi important dans la posture de l’athlète que dans la revalidation des pathologies de la colonne lombaire.

Chaque exercice repris ci-dessous est à répéter 3 x 30 secondes par jour. Une respiration lente et profonde est requise pendant l’exécution des exercices.

Gainage
Posture
  • Prenez la position quatre pattes
  • Lever un bras puis la jambe opposée
  • Le tronc et la tête doivent rester dans l’axe
  • Le ventre est rentré, le muscle transverse est contracté pendant l’expiration
  • Puis changer de bras et de jambe

Gainage
Posture
  • En appuis sur les avant bras
  • Dos droit
  • Fessiers contractés
  • Tête dans la l’axe
  • Le ventre est rentré, le muscle transverse est contracté pendant l’expiration

Gainage
Posture
  • En appuis sur un avant bras
  • Le bras du dessus dans l’axe du corps
  • Corps et tête dans un même axe
  • Contracter les fessiers
  • Le ventre est rentré, le muscle transverse est contracté pendant l’expiration

Avec l'aimable participation de Nafissatou Thiam

Nafissatou Thiam, médaille d'or aux JO de Rio

2016 - Médaille d'or aux JO de Rio
2015 - Médaille d'argent au championnat d'Europe en salle
2014 - Médaille de bronze au championnat d'Europe
2013 - Médaille d'or au championnat d'Europe junior