Le gainage est un ensemble d’exercices de renforcement musculaire des muscles abdominaux. Il permet de travailler l’équilibre et le tonus du tronc. A ce titre il est aussi important dans la posture de l’athlète que dans la revalidation des pathologies de la colonne lombaire.
Chaque exercice repris ci-dessous est à répéter 3 x 30 secondes par jour. Une respiration lente et profonde est requise pendant l’exécution des exercices.
Posture
- Prenez la position quatre pattes
- Lever un bras puis la jambe opposée
- Le tronc et la tête doivent rester dans l’axe
- Le ventre est rentré, le muscle transverse est contracté pendant l’expiration
- Puis changer de bras et de jambe
Posture
- En appuis sur les avant bras
- Dos droit
- Fessiers contractés
- Tête dans la l’axe
- Le ventre est rentré, le muscle transverse est contracté pendant l’expiration
Posture
- En appuis sur un avant bras
- Le bras du dessus dans l’axe du corps
- Corps et tête dans un même axe
- Contracter les fessiers
- Le ventre est rentré, le muscle transverse est contracté pendant l’expiration